족저근막염의 증상, 발생원인, 생활패턴 변화, 치료법

가끔씩, 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌르는 듯한 날카로운 통증을 경험한 적이 있다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 발에 무슨 문제가 생긴 것임을 바로 알아챌 수 있는데요.
 
이번 포스팅에서는 족저근막염이 무엇인지 자세히 알아보고, 우리를 절뚝거리게 만드는 증상, 발에 긴장감을 느끼게 하는 원인, 그리고 아픈 발바닥을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 치료법과 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
 

 

족저근막염 증상

 
아침에 침대에서 일어나 하루를 시작할 준비를 하다가 발뒤꿈치에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 찾아왔습니다. 혹시 이러한 증상이 익숙하다 느끼시나요? 이는 족저근막염의 전형적인 징후 중 하나입니다.
하지만 아침 첫 발을 디딜때에서 끝나지 않습니다. 하루 종일 발을 움직이면 통증이 약간 완화될 수 있지만, 휴식을 취하거나 장기간 활동을 하면 여지없이 다시 통증이 돌아올 수 있습니다. 발바닥이나 아치를 따라 압통과 뻣뻣함을 느낄 수도 있고요.
 

 

족저근막염 원인

 
여러 가지 요인이 족저근막염 발병에 기여할 수 있습니다. 흔한 원인 중 하나는 발바닥 근막에 반복적인 긴장이 가해지는 것인데, 이는 딱딱한 표면에서 서 있거나 걷거나 달리는 활동을 많이 포함하는 활동에서 발생할 수 있습니다. 다른 위험 요인으로는 지지력이 없는 신발 착용, 아치가 높거나 평발인 경우, 과체중, 종아리 근육이나 아킬레스건이 단단한 경우 등이 있습니다.
다이어트 요요현상으로 15kg가 갑자기 찐적이 있는데, 저는 그때 바로 족저근막염 증상이 나타났었다가 5kg 정도 체중감량을 하자 없어졌어요. 확실히 체중 증가도 원인이 될 수 있다고 느꼈던 경험입니다.
 

 

족저근막염 치료방법

 
족저근막염의 치료는 통증과 염증을 줄이는 동시에 치유를 촉진하는 것을 목표로 합니다. 족저근막염을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 휴식을 취하고 증상을 악화시키는 활동을 피하는 것입니다. 또한, 종아리 근육과 족저근막을 겨냥한 스트레칭 운동은 유연성을 향상하고 해당 부위의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 치료법에는 쿠션이 있는 안창이 있는 지지용 신발을 착용하거나 아치를 지지하는 교정용 인서트가 포함됩니다. 얼음 요법과 이부프로펜과 같은 일반의약품 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 의료 서비스 제공자가 치유를 촉진하기 위해 물리치료, 코르티코스테로이드 주사 또는 체외 충격파 치료를 권장할 수 있습니다.
 
 

족저근막염 예방 생활습관 및 건강식품

 
가장 먼저, 발에 휴식을 주세요! 휴식은 염증을 진정시키고 족저근막이 치유될 수 있는 기회를 제공하는 가장 좋은 친구입니다. 또한 적절한 아치 지지력과 쿠셔닝을 갖춘 신발로 허술한 플립플롭을 교체하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 교정용 삽입물은 추가적인 편안함과 지지력을 제공하여 발에 합당한 TLC를 제공합니다.
 
하지만 더 많은 것이 있습니다! 종아리 근육과 아킬레스건을 겨냥한 스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 족저근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 당신의 발에 보내는 작은 사랑의 편지로 생각하고 당신이 관심을 갖고 있음을 보여주십시오. 그리고 그러한 생활 습관도 잊지 마세요. 건강한 체중을 유지하면 말 그대로 발에 가해지는 압력을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 그러니 두 번째 디저트를 내려놓고 대신 운동화 끈을 묶으세요.
 
식단만으로는 족저근막염을 치료할 수 없지만, 항염증 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 염증을 줄이고 전반적인 발 건강을 지탱할 수 있습니다. 연어, 호두, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 염증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 베리, 잎채소, 다채로운 과일 및 채소와 같이 항산화 물질이 풍부한 식품은 염증으로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양가 있는 식단을 통해 건강한 체중을 유지하면 발에 가해지는 압력을 줄이고 족저근막염이 발생하거나 악화될 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 
족저근막염은 고통스럽고 힘든 상태를 유발하지만 올바른 접근 방식을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 족저근막염의 증상과 원인을 이해하고 적절한 치료를 시행함으로써 개인은 통증을 완화하고 발의 가동성을 회복할 수 있습니다. 또한, 지지력이 뛰어난 신발을 착용하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 등 건강한 생활 방식을 선택하면 향후 재발을 예방하고 전반적인 발 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 족저근막염 증상이 나타난다면 전문의와 상담이 필요하니 꼭 병원을 방문하는 게 좋습니다.