손목터널증후군 증상과 치료법, 발생원인과 고쳐야할 생활습관

 
우리 중 많은 사람들이 경험한 흔한 골칫거리인 손목터널증후군에 대해 이야기해 보겠습니다. 컴퓨터에서 몇 시간 동안 타이핑을 하거나, 도구를 사용하거나, 손목에 부담을 주는 활동을 하게 되면 어느 시점에서 손과 손가락에 따끔거림, 무감각 또는 약함을 느낀 적이 있을 것입니다.
그런데 손목터널증후군의 원인은 정확히 무엇이며 어떻게 관리할 수 있을까요? 이 블로그 게시물에서는 이 성가신 상태를 해결하는 데 도움이 되는 원인, 주요 증상, 치료법, 생활 방식 변화, 심지어 몇 가지 식이요법 팁까지 자세히 알아보겠습니다. 
 

 
 

손목터널증후군의 원인

 
손목터널증후군은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만 가장 흔한 원인 두 가지는 반복적인 손과 손목의 움직임과 근본적인 건강 상태입니다.
 
첫째, 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용, 기계 조작 등 손과 손목의 반복적인 움직임은 손목을 통과하는 정중 신경에 부담을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반복적인 스트레스는 수근관 주변 조직에 염증과 부기를 유발하여 정중 신경을 압박하여 수근관 증후군 증상을 유발할 수 있습니다.
둘째, 특정 기본 건강 상태도 손목 터널 증후군의 발병에 기여할 수 있습니다. 관절염, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 비만과 같은 질환은 정중 신경에 영향을 미치는 염증이나 신경 손상을 유발하여 수근관 증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 임신이나 폐경 중 호르몬 변화로 인해 체액 저류가 증가하고 수근관에 압력이 가해져 수근관 증후군 증상이 나타날 수도 있습니다.
 
 

손목터널증후군의 주요 증상

 
이제 다양한 방식으로 나타날 수 있는 손목터널증후군의 주요 증상에 대해 이야기해 보겠습니다.
가장 흔한 증상 중 두 가지는 엄지, 검지, 중지, 약지 절반의 따끔거림이나 무감각입니다. 이 감각은 흔히 핀과 바늘로 찌르는 듯한 느낌이나 팔에 전기 충격이 가해지는 느낌으로 묘사됩니다.
또 다른 일반적인 증상은 손의 약화로, 이로 인해 물건을 쥐거나 셔츠 단추를 채우거나 도구를 잡는 것과 같은 미세한 운동 활동을 수행하기가 어려워질 수 있습니다. 이러한 증상은 처음에는 나타났다가 사라질 수 있지만, 치료하지 않고 방치하면 지속적인 불편함으로 진행될 수 있습니다.
이러한 주요 증상 외에도 손목터널 증후군이 있는 일부 사람들은 특히 밤에 또는 손목을 구부리거나 펴는 특정 활동을 할 때 손목이나 손에 통증이나 불편함을 경험할 수도 있습니다. 전화를 쥐거나, 운전을 하거나, 반복적인 손 움직임이 필요한 활동을 할 때 증상이 악화되는 것을 느낄 수 있습니다. 손목터널증후군을 치료하지 않고 방치할 경우 영구적인 신경 손상과 손 기능 상실로 이어질 수 있으므로 조기에 증상을 해결하는 것이 중요합니다.
 
 

손목터널증후군의 치료, 생활방식 변화 및 식이 요법

 
다행스럽게도 손목터널증후군을 관리하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 여러 가지 치료 옵션이 있습니다. 가벼운 경우에는 영향을 받은 손을 쉬게 하고, 증상을 악화시키는 활동을 피하고, 밤에 손목 부목을 착용하면 증상이 완화될 수 있습니다. 물리 치료 운동은 또한 손목 주변 근육을 강화하고 정중 신경에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심각한 경우나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우, 의사는 정중 신경의 압박을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사나 수술을 권장할 수 있습니다.
 
치료 외에도 생활 방식을 바꾸는 것도 증상을 완화하고 수근관 증후군이 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적인 활동에서 정기적으로 휴식을 취하고, 좋은 인체공학적 자세를 연습하고(예: 타이핑하는 동안 손목의 올바른 정렬 유지), 손목의 부담을 줄이는 도구와 장치를 사용하는 것은 모두 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 당뇨병이나 관절염과 같은 기저 질환을 관리하며 흡연을 피하는 것도 중요합니다.
 
이러한 요인은 염증과 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 식이 요법에 있어서 오메가-3 지방산, 비타민 B6, 마그네슘과 같은 항염증 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 신경 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 견과류 및 씨앗(호두, 아마씨, 치아씨), 잎채소(시금치, 케일), 통곡물(퀴노아, 현미)과 같은 음식은 모두 식단에 유익한 첨가물이 될 수 있습니다. 또한, 물을 많이 마셔 수분을 유지하면 독소를 제거하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.